Em um cenário onde o uso de dispositivos digitais se tornou central na rotina de trabalho e lazer, o “olho cansado” é uma queixa cada vez mais comum nos consultórios.
Em entrevista à Rádio CBN Foz, a oftalmologista Camila Ritter explica que a visão humana, dependente de grupos musculares que se contraem para focar em objetos próximos, sofre com a demanda excessiva exigida pelas telas.
Para mitigar esse desconforto e preservar a saúde ocular a longo prazo, a médica defende a adoção de hábitos de disciplina visual.
A recomendação é a “regra dos 20-20”, um método simples de alternar esforço e relaxamento, similar ao descanso necessário em um treino de academia.
Sobre a necessidade de pausas regulares, a oftalmologista destaca:
“O olho cansado não descansa com óculos, ele descansa com diminuição dessas atividades.”
Como aplicar a regra na prática
- Ciclo de trabalho: A cada 20 minutos de uso de tela, faça uma pausa de 20 segundos.
- Foco no descanso: Durante esses 20 segundos, olhe para um objeto a 7 metros de distância.
- Relaxamento: Olhar para longe, para uma janela ou para o teto, permite que o músculo do olho relaxe após o esforço de contração mantido pela visão de perto, prevenindo a fadiga visual acumulada ao longo do dia.