O Dia Mundial da Obesidade, celebrado em 4 de março, reforça o alerta sobre uma das principais condições de risco à saúde global, associada ao desenvolvimento de doenças como hipertensão arterial, diabetes e alguns tipos de câncer.
Para marcar a data, o médico nutrólogo Dr. Léo Assis, especialista em Nutrologia, destaca que o respeito à cronobiologia — o relógio biológico natural do corpo — é um dos pilares fundamentais para a prevenção e redução do peso.
“Nosso corpo é cronobiológico. Alguns hormônios, como o cortisol, atuam mais durante o dia, enquanto outros, como a melatonina, predominam à noite. Para evitar a obesidade, esse funcionamento precisa ser respeitado”, explica o especialista.
O médico apresenta cinco passos essenciais:
1. Evitar alimentação após as 18h: Segundo o nutrólogo, o sistema gastrointestinal reduz sua atividade no período noturno, o que dificulta a digestão e favorece o ganho de peso.
2. Dormir antes das 22h: Dormir pelo menos três horas após a última refeição permite que o organismo finalize o processo digestivo. “Nosso sistema gastrointestinal foi projetado para funcionar com o corpo em posição vertical. Comer e deitar em seguida prejudica esse processo”, afirma.
3. Beber água na quantidade adequada: A recomendação é ingerir cerca de 30 ml de água por quilo de peso corporal diariamente. Além disso, consumir 500 ml antes das principais refeições pode auxiliar no controle do apetite.
4. Priorizar alimentos naturais: O médico recomenda uma alimentação baseada em alimentos naturais, com destaque para vegetais, proteínas magras como peixes, frango e ovos, evitando produtos ultraprocessados como refrigerantes, frituras, doces e embutidos.
“Coma limpo ou use dieta de Deus. Coma o que Deus criou, sem intervenção do homem. Deus fez o milho, então você come, mas se estiver entalado evite. Deus fez a carne, mas se virou presunto, evite”, orienta
5. Praticar musculação regularmente: Exercícios de força contribuem para o aumento da massa muscular e redução de processos inflamatórios, favorecendo o emagrecimento e a saúde metabólica.
O especialista também ressalta a importância de avaliar níveis hormonais e vitaminas. “Alterações como excesso de cortisol ou deficiência de ferro podem dificultar o funcionamento adequado do organismo e a perda de peso”, completa.
Como medir a obesidade
O Índice de Massa Corporal (IMC) é o método mais utilizado. O cálculo é feito dividindo o peso pela altura ao quadrado. Valores iguais ou superiores a 30 indicam obesidade.
Sobre o Dr. Léo Assis
Dr. Léo Assis é médico formado pela Fundação Oswaldo Aranha, especialista em Nutrologia pela USP e em Saúde Integrativa pelo Hospital Albert Einstein.
Atua em Foz do Iguaçu desde 2014.
Desde 2021, atende no Núcleo Assis, clínica multidisciplinar voltada ao emagrecimento, longevidade, beleza e bem-estar, ao lado da médica Dra. Hellen Marques.
Serviço Núcleo Assis Endereço: Avenida Paraná, 1500, sala 8A, 2º andar – próximo ao Shopping JL Telefone: (45) 99992-5955 Instagram: @drleonutrologo | @drahellenmarquesassis
Com informações da assessoria
